Trucos para evitar el dolor de espalda al usar el ordenador portátil

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El ordenador portátil, u otros dispositivos como tabletas o ultrabooks, son un elemento imprescindible para muchas personas, que tienen que utilizarlos mientras están de viaje y tienen que trabajar. Con unos consejos sencillos podemos prevenir dolores derivados del uso de estas herramientas de trabajo.

Mantener la espalda recta, respetando las curvas naturales, es esencial para evitar dolores. Podemos utilizar elementos que podamos tener cerca, como una almohada o cojín, una manta, etc. Para tratar de acomodar nuestra espalda lo máximo posible, sentándonos bien al fondo de la silla, manteniendo los pies apoyados en el suelo, sin cruzar las piernas.

Debemos buscar la forma para que el portátil esté situado a una buena altura, que nos permita trabajar sin tener que inclinarnos en exceso. Podemos echar mano de elementos como carpetas, mesitas, o lo que se pueda, para colocar el portátil un poco elevado sobre nuestras piernas (sin cruzar) si la mesa es muy baja. Si podemos utilizar una mesa que resulte cómoda, es mejor emplearla.

Buscar elementos como cojines o sillas con apoyabrazos para poder tener los codos apoyados es una buena idea para descargar la tensión de los brazos y hombros.

Ejercicio: el compañero ideal de viaje

Como siempre en estos casos, se recomienda realizar estiramientos y ejercicio para mantener flexibilidad y buen tono, y evitar las consecuencias negativas de una postura mantenida durante mucho tiempo.

Se recomienda descansar cada 30 minutos de trabajo con el ordenador para realizar unos 2-3 minutos de ejercicios sencillos de movilidad y estiramiento, sobre todo de brazos, espalda, hombros y cuello.

Por supuesto, eso es lo básico. Lo ideal es combinarlo con ejercicios más intensos, o incluso con una pequeña caminata si es posible. También se puede dejar la sesión de ejercicio para después de haber trabajado con el ordenador, pero es inteligente respetar los mini-descansos cada 30 minutos y aprovechar para estirar y movilizar. Algunos lectores ahora mismo pueden estar pensando: cómo parar a cada media hora con el volumen de trabajo que tengo? No he dicho que sea fácil, pero de alguna manera habrá que empezar a cuidarse, no? Como dice el dicho: para todo hay tiempo, para lo demás hay excusas. Ánimo!

Fuente: Vitonica.com