El dolor ciático

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El dolor ciático o ciática se refiere a la  debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna y es causada por lesión o presión sobre el nervio ciático. La ciática es un síntoma de otro problema, no una enfermedad por sí sola.

Normalmente este cuadro ocurre cuando hay presión o daño al nervio ciático. Este nervio comienza en la región lumbar y baja por la parte posterior de cada pierna. Entre sus funciones, él controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y región inferior de la pierna e igualmente proporciona sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la región inferior de la pierna y a la planta del pie.

Las molestias pueden ser diversas: hormigueo leve, dolor sordo o una sensación de ardor. En algunos casos, el dolor es tan intenso que imposibilita el movimiento de la persona pero, felizmente, a menudo atinge apenas un costado. Hay ocurrencia de personas que presentan dolor agudo en una parte de la pierna o la cadera y entumecimiento en otras partes. También se puede sentir en la parte posterior de la pantorrilla o en la planta del pie haciendo con que la pierna afectada se sienta débil.

Debido a que la ciática es un síntoma de otra afección, la causa subyacente debe identificarse y tratarse.

Tratamiento

En algunos casos no se requiere ningún tratamiento y la recuperación ocurre por sí sola. Para otros, con un buen masaje en la zona lumbar (trabajando en profundidad musculos paravertebrales e intervertrebales, además de trabajar la zona del sacro), glúteos y piernas alivia el dolor y ayuda en la recuperación. Pero cuando surge el dolor, lo mejo seria evitar:

-       Reposo en cama;

-       Actividad física intensa los primeros dos días. Luego, vaya retomando la actividad lentamente;

      -    Levantar cosas pesadas.

Si estas medidas no ayudan, el médico puede recomendar inyecciones para reducir la inflamación alrededor del nervio. Los tratamientos adicionales dependen de la afección que esté causando la ciática.

Si usted tiene problemas continuos de dolor, tal vez necesite ver a un neurólogo o algiólogo para garantizar que tenga acceso a la más amplia variedad de opciones de tratamiento.

Fuente: Medilineplus Enciclopedia Medica

Optimismo y calidad de vida

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Menos estrés. Mayor salud. Mayor longevidad. Los optimistas viven más y mejor, y su triunfo se basa en una premisa muy básica: adoptar una actitud entusiasta ante la vida. Por eso, te invitamos a unirte a este prestigioso club, cuidándote en cuerpo (¡y en alma!) para lograr un completa sensación de bienestar.

A pesar de lo que pueda parecer, la salud no empieza y termina únicamente con el estado físico. Un estudio realizado en 99 estudiantes de Harvard demostró que los estudiantes que eran optimistas a los 25 años eran sensiblemente más sanos a los 45 años que aquellos que no lo eran.

Y no sólo eso; el informe Dr. Martin E.P. Seligman demostró que los estilos de vida pesimistas estaban directamente relacionados con índices mayores de enfermedades infecciosas, salud pobre y mortalidad más temprana.

Por eso, cuando se trata de salud y bienestar, es fundamental que entendamos el importantísimo papel que juega un buen estado de ánimo. Y si a eso le añadimos unos buenos hábitos alimentarios y físicos, como un poco de ejercicio a la semana y una dieta sana, conseguimos el cóctel perfecto para sentirnos fenomenal.

Y es que cuando una persona se cuida, se siente bien, y tiene una actitud positiva ante la vida, eso acaba repercutiendo en la salud, en su estado de ánimo, en su trato con los demás. Ser optimista nos ayuda a ser, al fin y al cabo, personas más agradables y más preparadas para afrontar los problemas diarios. No nos solucionará los percances, pero sin lugar a duda nos hará sentir mejor preparados para lidiar con ellos.

El masaje craneal

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El masaje craneal, entre otras muchas ventajas como los demás tipos de masaje, alivia la tensión de las cervicales, cráneo, hombros y músculos del cuello y rostro. Con delicadas y agradables digitopresiones, se reequilibra el ritmo y las funciones sacro-craneales y se reestablece la correcta postura de la columna dorsal y el cuello.

Nuestras manos desprenden energía y calor y aplicadas en la cabeza nos ayudan a reponernos tras momentos de tensión, consiguiendo de este modo no dejarse arrastrar por ella. Se trata de masajear todo el cráneo; zona frontal, temporal, occipital, nuca, combinando diferentes manipulaciones.

Terminar una sesión de masaje con un masaje cranel, para mi, es como ponerle el broche de oro. Pero este masaje también lo pueden hacer como un automasaje pero también con su pareja. Es muy beneficioso cuando sentimos tensión o dolor de cabeza, puede ser fatiga visual, dolor de oídos, de cuello. Su finalidad es soltar tensión tanto en el cráneo como en las cervicales, músculos del rostro, trapecio y hombros, que se benefician aunque no trabaje directamente sobre ellos.

Beneficios

• Relaja y alivia la tensión;
• Potencia la concentración;
• Ayuda a aliviar la fatiga visual y dolor de cabeza;
• Actúa sobre las terminaciones nerviosas;
• Estimula la circulación del cráneo (cerebro, memoria) y fortalece el cabello;
• Nos sentimos más ligeros para tomar decisiones y resolver conflictos;
• Se estimulan los órganos sensoriales, vista, oído, olfato.

El dolor de espalda y las emociones

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Casi toda la población experimentó, experimenta o experimentará algún tipo de dolor de espalda a lo largo de su vida. Lo que la mayoría ignora o no le da la debida importancia es el papel que desempeñan los pensamientos y emociones en este cuadro, llegando a estar en el origen del problema. Entonces, para resolverlo de una forma definitiva, no basta con aplicar apenas un tratamiento mecánico (como el masaje, la rehabilitación con aparatos mecánicos, entre otros) o solamente fármaco, que ayuda a mejorar los síntomas pero no trata a fondo la causa del problema. 

Según David Ponce, escritor del libro "El dolor de espalda y las emociones. Conocerse para curarse" y colaborador del Centro de Alto Rendimiento Deportivo de Sant Cugat (Barcelona), defiende la necesidad de abordar las dolencias desde una visión holística del individuo y con medicina integral. “Los expertos que se dedican a ello deberían realizar una anamnesis (interrogatorio en profundidad) y exploración a fondo del paciente para encontrar el auténtico origen del dolor, que en ocasiones puede encontrarse en otra parte del cuerpo bien alejada de la columna o, incluso, ser de tipo emocional”.

Hay que tener en cuenta que el estrés y la ansiedad producen una liberación de adrenalina que puede provocar una mayor contractura muscular y ese podría ser el origen del dolor. Esto explica que, aunque no haya ningún problema estructural, como la artrosis, una hernia discal o escoliosis, exista una tensión muscular elevada que produzca el dolor. La posibilidad de que las emociones sean la fuente del malestar lumbar implica que la persona debe llegar hasta el fondo de sus emociones y averiguar qué le pasa para poder curarse.

Cuando se afecta la musculatura cervical, por ejemplo, es probable que haya un problema en la esfera intelectual o temperamental. Son personas que pasan muchas horas leyendo o escribiendo, que soportan mucha tensión, exigentes y difíciles de contentar. El dolor en la zona de los hombros y la parte superior de la columna se asocia, sobre todo, con una sobrecarga, un exceso de responsabilidad, imposibilidad de llevar a cabo las obligaciones.

Y aún hay más. Las alteraciones en brazos y manos se asocian a la falta de libertad e imposibilidad de compartir, las de la zona de las vértebras dorsales se relacionan con las emociones y una sensación de malestar en el centro frénico (localizado en el diafragma que separa la cavidad torácica de la abdominal), de forma que cuando una persona recibe una mala noticia, le falta la respiración y siente malestar en los pulmones y el corazón e, incluso, es habitual llevarse la mano al pecho.

¿Por qué sucede todo esto? Debido a esa interconexión de los sistemas motor y nervioso citada antes. "El sistema nervioso, mediante las neuronas, los neurotransmisores y los impulsos eléctricos, permite que el pensamiento llegue hasta el tejido muscular en forma de una acción y, quizás, de una contracción (voluntaria o no). Las emociones provocan de igual manera respuestas que se traducen en pensamientos conscientes o inconscientes que, a través del sistema nervioso, llegan hasta los músculos, los órganos, los vasos o la piel", dice Ponce.

Otras veces, detrás del dolor de espalda se pueden esconder problemas económicos, familiares, de personalidad, problemas de pareja... En cualquier caso, el papel de las emociones en el dolor de espalda no debe banalizarse, sino que hay que tenerlo en cuenta y hacer al paciente partícipe de su curación.

Fuente: Consumer.es

¿Por qué estoy cansado hasta una hora después de levantarme?

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Es una pregunta con muchas respuestas posibles, ya que varía en función de varios factores. Uno de ellos son las horas de sueño: el 70-80% de la población necesita dormir entre siete y ocho horas, pero también hay "dormidores largos", que necesitan más, y "dormidores cortos", que necesitan menos. La genética influye en si nos encontramos en ese 70-80% o si necesitamos dormir más o menos horas y, además, definirá si tenemos un cronotipo matutino (personas a las que les cuesta trasnochar y madrugan con facilidad) y vespertino (personas a las que les cuesta dormir y, en consecuencia, madrugar). Otro factor es el ritmo diurno de cada uno: el horario al que nos levantemos, el horario de nuestras comidas y el horario en el que hagamos deporte ponen nuestro reloj del sueño en una hora o en otra.

Podría haber un trastorno, como la apnea del sueño (en la que la garganta se estrecha, tiene dificultades para respirar y ocasiona un sueño interrumpido y, por lo tanto, poco profundo) o el insomnio (que tiene consecuencias negativas en la regulación del sueño, ya que, si no se duerme lo suficiente por la noche, se dormitará durante el día y, la noche siguiente, también será difícil conciliar). En estos casos habría que acudir al médico para valorarlo, porque, si es así, el sueño no será reparador y se tendrán ganas de dormir durante el día.

También puede ser que su reloj del sueño esté atrasado, que se acueste demasiado tarde, es decir, que tenga un cronotipo vespertino (o de búho), algo muy común en España. Entonces es posible que no esté durmiendo lo suficiente y no tenga las horas de sueño necesarias para funcionar durante el día.

Existen varias medidas para volver a poner en hora el reloj del sueño: una es exponerse a la luz nada más levantarse, ya que la luz solar es una forma natural de decirle al cuerpo que ya es de día y de darle energía. A partir de la primera exposición a la luz, el cuerpo contará 16 horas hasta volver a tener sueño. Lo mismo ocurre con el desayuno: cuanto antes tomemos la primera comida, antes le estaremos diciendo a nuestro cuerpo que ya es hora de ponerse en funcionamiento. Por otra parte, hacer ejercicio moderado por las mañanas ayuda a activarnos y a hacer que lleguemos cansados y, por lo tanto, con sueño, a la noche.

*Javier Puertas es jefe del Servicio de Neurofisiología y la Unidad de Sueño en el Hospital Universitario La Ribera, Alzira.

Fuente: El País, suplemento Buena Vida

Benefícios de los estiramientos

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A grandes rasgos, el estiramiento es un método que consiste en elongar la musculatura del cuerpo. Practicarlo de modo constante nos permite lograr una buena movilidad articular, seamos deportistas o no. De hecho, todos deberíamos por lo menos una vez al día dedicar unos minutos para estirar lo máximo que podemos nuestros diferentes grupos musculares. Sobretodo aquellas personas que pasan muchas horas sentadas o simplemente que se mueven poco. Un músculo o un grupo muscular que no se mueve tiene tendencia a atrofiarse con el paso de los años y evitar que esto ocurra es muy fácil.

A nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento de los mismos. También es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares; en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.

Incluso los beneficios en las articulaciones son notables: estimula la "lubricación" articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis. O sea, ralentiza la calcificación del tejido conjuntivo presente en las articulaciones.

Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos. Normalmente en mis sesiones de masaje siempre incluyo estiramientos. Si el masaje es sólo de espalda, estiro hombros, brazos, manos, cervicales, además de rotaciones de todos estos miembros. Si trabajo piernas también realizo estiramientos de cadera, cuadriceps, de isquiotibiales, tobillos, pies…el tiempos y qué clase de estiramientos realizaré dependerán del cómo se encuentra la musculatura del paciente.

Sea como fuere, en una sesión de masaje o en algún momento de nuestro dia, lo importante es estirar. Puede ser en la cama, antes de levantarse, o de camino al trabajo (en el autobús, metro, coche – si van de copiloto), en la silla del trabajo. En Internet hay infinidad de vídeos que les puede ayudar a incluir los estiramientos en sus vidas. Así que, a estirar!

Fuente: technogym.com

El dulce placer de desperezarse...

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Probablemente todos nosotros sabemos lo placentero que es despertarse por la mañana y desperezarse…La sensación es casi como de volver a la vida después de pasar algunas – o muchas - horas en la cama. Y esto tiene una explicación bastante simple: después del sueño, durante el cual nuestro cuerpo ha estado en unas pocas posiciones, los músculos necesitan volver a moverse y así nos lo piden. Después de descansar y relajar, necesitan éste “ejercicio” mañanero.

Los desperezos de la mañana preparan los músculos del cuerpo para su trabajo normal, restablecen el flujo sanguíneo habitual, y llevan el cuerpo de la inactividad del de sueño al estado de la actividad. No se recomienda levantarse de la cama de una manera demasiado brusca. La mejor opción en este caso serían unos ejercicios suaves y sobretodo estiramientos (ya hablaremos en otra ocasión más detalladamente sobre ellos). La sabiduría popular menciona “levantarse con el pie derecho” para referirse a un día que empieza bien. Yo más bien diría “levantarse de manera correcta”, ya que según los médicos, la primera media hora después del despertar es la que marcará nuestro estado de ánimo durante el resto del día.

A algunos ya les habrá pasado de tener que levantarse rápidamente de la cama para no llegar tarde al trabajo o a algún compromiso y haber pasado la mañana con dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, falta de concentración. Los desperezos nos ayudan a evitar pasar por esto.

Por eso, para los próximos despertares tengan en cuenta que nuestro cuerpo necesita su tiempo para volver a la normalidad y usted puede ayudarlo. Y lo mejor: es muy agradable y es gratis.