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A grandes rasgos, el estiramiento es un método que consiste
en elongar la musculatura del cuerpo. Practicarlo de modo constante nos permite
lograr una buena movilidad articular, seamos deportistas o no. De hecho, todos
deberíamos por lo menos una vez al día dedicar unos minutos para estirar lo
máximo que podemos nuestros diferentes grupos musculares. Sobretodo aquellas
personas que pasan muchas horas sentadas o simplemente que se mueven poco. Un
músculo o un grupo muscular que no se mueve tiene tendencia a atrofiarse con el
paso de los años y evitar que esto ocurra es muy fácil.
A nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la
flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora
global de la capacidad de movimiento de los mismos. También es una forma óptima
de prevenir las contracturas musculares; en algunos casos disminuye la
sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.
Incluso los beneficios en las articulaciones son notables:
estimula la "lubricación" articular, contribuyendo a la atenuación de
las enfermedades degenerativas como la artrosis. O sea, ralentiza la
calcificación del tejido conjuntivo presente en las articulaciones.
Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la
presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación
reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.
Normalmente en mis sesiones de masaje siempre incluyo estiramientos. Si el
masaje es sólo de espalda, estiro hombros, brazos, manos, cervicales, además de
rotaciones de todos estos miembros. Si trabajo piernas también realizo
estiramientos de cadera, cuadriceps, de isquiotibiales, tobillos, pies…el
tiempos y qué clase de estiramientos realizaré dependerán del cómo se encuentra
la musculatura del paciente.
Sea como fuere, en una sesión de masaje o en algún momento
de nuestro dia, lo importante es estirar. Puede ser en la cama, antes de
levantarse, o de camino al trabajo (en el autobús, metro, coche – si van de
copiloto), en la silla del trabajo. En Internet hay infinidad de vídeos que les
puede ayudar a incluir los estiramientos en sus vidas. Así que, a estirar!
Fuente: technogym.com
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