Los efectos del whatsapp en tu espalda

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Va en el bus, con su smartphone, leyendo esto. Mira a su alrededor. Toda la gente que le rodea hace lo mismo que usted. Dobla el espinazo para ver la pantallita y jugar al CandyCrush, leer las noticias o simplemente chatear con amigos y enemigos. Calcula ahora cuántas horas al día puede pasar en esa postura. ¿Cuál es el problema? Según un reciente estudio publicado por el cirujano Kenneth K. Hansraj, con una inclinación de 60 grados ejerces sobre tu cervicales una fuerza de 27 kilos. Una bomba de relojería con nombre de cuello de mensaje (podría traducirse como cuello de guasap). Una dolencia propia del siglo XXI.

“Empece a fijarme en la postura al ver a muchos jóvenes entrando en mi consulta con dolor de cuello y espalda”, explica en un correo electrónico el autor, jefe del medicina cervical en un hospital neoyorquino. Su estudio recoge los diversos grados de inclinación de cabeza y cuello, “con un peso medio de seis kilos y el centro de masa situado a 15 centímetros de lo alto de la cabeza”. Tras contratar a unos ingenieros que desarrollasen un software, se realizaron los cálculos en newtons y luego los convirtieron a medidas de peso, más comprensibles para el gran público.

Siempre hablando de adultos, las cifras van desde los 12 kilos a 15 grados de inclinación hasta los 27 kilos de los 60 grados, pasando por los 30 grados/18 kilos y los 45 grados/22 kilos. “La gente se pasa al día una media de entre dos y cuatro horas con la cabeza inclinada, leyendo y escribiendo en sus smartphones y dispositivos”, continúa en el correo. “Acumulado, esto es de 700 a 1.400 horas al año con estrés excesivo en las vertebras cervicales”. Advierte que “la pérdida de la curvatura natural incrementa el estrés en las cervicales y puede llevar a un desgaste prematuro, degeneración y posiblemente cirugías” y apunta que, en el caso de los adolescentes, esta cifra podría subir hasta las 5.000 horas.

Hansraj comenta que, dado que es imposible evitar las tecnologías que causan estos problemas, habría que hacer un esfuerzo activo por mirar al teléfono en una postura neutral y evitar pasar horas y horas encorvado. Otra posible medida sería practicar un ejercicio con el cuello. Sugiere empezar moviendo las vértebras, flexionando, extendiendo, ladeando e inclinando el cuello, para luego usar las manos para hacer resistencia y empujar contra ellas; o practicar la postura de yoga perro ascendente, una gran manera de fortalecer las extremidades superiores, cuello y hombros.

Aunque la denuncia de esta dolencia del siglo XXI no es nueva, Hasnraj ha conseguido hacer una buena comparativa, traduciendo a medidas de peso el estrés continuado. Ahora vuelve a mirar a alrededor en el vagón. Imagina a la gente que está doblando el espinazo con 27 kilos cargados al cuello, un niño de ocho años, un perro mediano. No parece saludable. Levanta el móvil y lo pone frente a sus ojos. Has dado el primer paso.

Fuente: Buena Vida, de El País

¿Existe entrenamiento invisible?

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Después de un parón forzado, vuelvo con energias renovadas y con las mismas ganas de siempre de compartir en este espacio algo nuevo, o del conocimiento de muy pocas personas, que tenga que ver con el mundo de las terapias naturales y, por supuesto, con el cuidado del cuerpo y de la mente como un todo. Hoy hablamos de qué es el entrenamiento invisible ( y sí, dormir entra en el entreno!) y de cómo cada uno de nosotros podemos cambiar minimamente algunos hábitos y ganar mucho en salud y bienestar.

El entrenamiento invisible se basa en el principio de que podemos ejercitar el cuerpo sin enterarnos. De manera que las tareas cotidianas, las actividades de nuestro día a día, nos ayuden a estar más en forma y saludables. Marcos Flórez, entrenador personal, ofrece unos pasos sencillos para empezar con esta apacible disciplina.

Dormir. Un estudio de la Universidad de Michigan relaciona dormir una hora más con una pérdida de peso de hasta siete kilos al año. ¿Por qué? Según el informe, quien no descansa lo suficiente tiene mayor ansiedad (aumentan sus niveles de cortisol) e ingiere 70 calorías de más al día.

Pedalear. En los últimos meses muchos ayuntamientos se han sumado al reto de hacer que su población se mueva en bicicleta, para lo que han llenado sus calles de unidades en alquiler. ¿No es el caso? Invertir en una bicicleta es un gran negocio para la salud: pedalear quema 140 calorías cada 20 minutos.

Caminar. Los que utilizan el coche a diario, por ejemplo, pueden optar por aparcar lo más lejos que el tiempo lo permita y terminar el trayecto a pie: andar quema cinco calorías por minuto.

Combinar ascensor y escaleras. Subir escalones quema entre cinco y seis calorías por planta y además activa el sistema cardiovascular. Del aparcamiento a la planta baja, toca correr para subir el ritmo cardíaco. Un par de plantas en el ascensor de descanso y vuelta a las escaleras hasta llegar al destino. Cada vez que bajemos a la máquina de café, otra vez…

Parar. Si se hace un esfuerzo suficiente, además de las calorías fulminadas por el movimiento, conseguimos durante el reposo elevar el metabolismo de recuperación: las calorías que el cuerpo necesita para reponerse. Y este proceso puede alargarse hasta 16 horas.

Comer con frecuencia. Ingerir alimentos cada tres horas es fundamental. Cuando no lo hacemos, el organismo entra en modo ahorro, por lo que pueda pasar. Un par de piezas de fruta a media mañana y a media tarde son perfectas: bajas en calorías y sin grasas.

Hacer números. Siguiendo todos estos consejos, las cifras cuadran: tres minutos de caminata por aparcar una manzana antes de nuestro destino, seis de subir y bajar escaleras (unas siete plantas al día) y un paseo de seis minutos para ir a comer, suponen 110 calorías quemadas o siete kilos menos al año. ¿Es o no es un buen motivo para empezar a cambiar nuestros hábitos?

Fuente: Buena Vida, de El País

Medicación y sentido comun: no a los excesos

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Las medicinas, bien utilizadas, han supuesto un avance revolucionario en la curación de muchas enfermedades en el aumento de la calidad de vida de la población mundial. Sin embargo, no son la respuesta a todo, y hay que tomarlas con responsabilidad y conociendo sus potenciales efectos nocivos. Con el ánimo de informar y promover el uso saludable de medicamentos nace la campaña "Pastillas las justas".

La campaña, impulsada por Polimedicado, No Gracias y la Organización de Consumidores (OCU) busca informar a la población general sobre hábitos saludables y concienciar sobre cómo hay que tomar la medicación y qué hay que tener en cuenta al tomarlas, dando una lista de siete reglas para el consumo responsable de los medicamentos.

Las reglas básicas son:

. Conoce los medicamentos que tomas;

. Da oportunidad a las opciones no farmacológicas (como las terapias naturales, por ejemplo);

. Medicamentos los justos y necesarios;

. No hay medicamento “de por vida”;

. Los cambios, poco a poco;

. Toda medicación tiene un riesgo;

. Lo nuevo no siempre es bueno.

La idea es despertar curiosidad y sentido crítico a la hora de tomar medicamentos: conocer por qué los tomas, los efectos terapéuticos y posibles efectos secundarios, durante cuánto tiempo se debe tomar...

A veces pensamos que hay medicamentos que son "protectores", para "prevenir" o "son inofensivos", pero lo cierto es que todo debe estar medido y controlado, y cada medicamento tiene sus momentos en los que está indicado y en los que no.

Hay personas que ven en las pastillas la solución a dolores y malestar, cuando lo cierto es que son una ayuda, pero hay casos en los que la actitud, estilo de vida y otros factores tienen mucho más peso que la medicación.

Una vez que las pastillas han cumplido su función, hay que ir dejando de tomarlas, según nos haya indicado el médico que se debe hacer. Como en todo en la vida, tenemos de usar nuestro sentido común y no abusar, causando al cuerpo más daño colateral del necesario.

Pilates, Yoga, deportes de equipo o en solitario, bicicleta o patines, ejercicio en el gimnasio o al aire libre... Sin duda, pastillas las justas, y vida sana, toda la que sea necesario.

Fuente: Vitonica.com

Guía de precios 2014

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El verano ya va tocando su fin y poco a poco vamos retomando nuestra rutina diaria. Las vacaciones terminan, los niños vuelven al colegio y la mayoría de nosotros a nuestro trabajo habitual, incluyendo los atascos, las colas, el estrés cotidiano…Pero no todo son malas noticias! Para ayudarles a volver con ánimo renovado les ofrezco nuevos precios para las sesiones de masaje. Que el dinero no sea la excusa para que ustedes no pueden darse un mimo de vez en cuando. Les dejo a continuación el nuevo listado de precios:

Masaje Relajante

1h – 40€; 1h30 – 60€

Masaje Descontracturante

1h – 50; 1h30 – 65€

Masaje en Espalda

1h – 40€; 1h30 – 50€

Masaje para Piernas Cansadas

1h – 40€; 1h30 – 55€

Masaje Integral (parte anteror y posterior del cuerpo)

1h – 40€; 1h30 – 55€

Masaje Californiano

1h – 50€

Masaje Mix (relajante/ descontracturante NUEVO!)

1h – 45€; 1h30 – 65€

Y más: si indican un amig@ en su próxima sesión tienen un descuento especial! Consulten condiciones!!!

La conexión cuerpo mente

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En el libro, “La conexión cuerpo mente”, su autora, Debbie Shapiro (Londres) explica cómo nuestros estados emocionales pueden favorecer todo tipo de enfermedades: hipertensión, disfunciones cardíacas o trastornos nerviosos de diferentes tipos. Las distintas dolencias  pueden contribuir no sólo a transformar nuestra salud física, sino también a facilitar la curación a un nivel más profundo. El secreto está en descubrir y comprender los mensajes que encierran los desórdenes físicos para poder conocernos y vivir mejor.

“Para entender esta conexión psicosomática, antes tenemos que reconocer que la mente y el cuerpo son un todo”, afirma la autora. Normalmente, consideramos al cuerpo como un “envase” que nos acompaña, al que debemos cuidar y que cuando se daña deban llevar al médico para repararlo. “Lamentablemente esta visión es muy limitada. Niega la complejidad de energías que configuran todo nuestro ser, energías que fluyen y se intercomunican. (…) No existe separación entre lo que sucede en la mente (pensamientos y sentimientos) y lo que ocurre en el organismo”, explica.

Para Shapiro, “demostrar el efecto de la relación psicosomática es sencillo. Sabemos que un sentimiento de ansia o nerviosismo puede dar lugar a un trastorno estomacal, estreñimiento o dolor de cabeza. Sabemos que el estrés puede ocasionar úlceras o, incluso, ataques al corazón; que la depresión y la infelicidad afectan a nuestro organismo hasta el punto que nos sentimos pesados y aletargados, faltos de energía; perdemos el apetito o comemos en exceso; nos duelen la espalda y el cuello... Sin embargo, la felicidad aumenta nuestra energía y nuestra vitalidad”.

Y sigue: “para comenzar, hay que develar cuál es nuestro conflicto interno. Luego, enfrentarnos a él y transformarlo en paz y armonía para lograr que la curación tenga efecto”. Este es un listado de los problemas y dolores más frecuentes y sus posibles causas emocionales, según ella:

Cabeza. Es nuestro centro de comunicación, el lugar desde donde conectamos con el mundo. Si nos duele, es porque sus arterias se han estrangulado y aceleran el pulso sanguíneo. La sangre transporta nuestros sentimientos (amor, aceptación, ira, odio o rechazo) y a través de las arterias y las venas damos y recibimos amor. El estrangulamiento de las venas de la cabeza suele indicar, por consiguiente, una incapacidad para expresar o recibir esos sentimientos.

Cuello. Es el puente entre la mente y el cuerpo. Un cuello con poca movilidad indica la imposibilidad de ver en todas direcciones: se trata de una visión muy rígida y limitada, que supone obstinacióny una mentalidad estrecha. Puede, también, constituir una reacción a un estrés extremo que nos inculca el deseo de encerrarnos y limitarnos.

Espalda. Es un espacio donde se mezclan símbolos y significados. Ahí es donde dejamos todo lo que no queremos ver o mostrar a los demás: es el lugar en el que enterramos sentimientos y experiencias que nos han causado daño o confusión. Por otra parte, contiene la columna vertebral, el elemento más importante de toda la estructura psicosomática, el pilar que sustenta nuestro ser y sobre el que se asienta el resto del cuerpo. El dolor de espalda indica un deseo de evadirse de algo, de volver la espalda a ello; o bien necesitamos librarnos de “un peso” que cargamos sobre ella.

Alergias. Es una respuesta hiperactiva por parte del sistema inmunológico a un agente externo; esta respuesta se deriva de una causa interna. ¿A qué somos realmente alérgicos? O  ¿ante qué reaccionamos de un modo hiperactivo? ¿Qué origina de verdad esa irritación y la fuerte respuesta emotiva de nuestro organismo? Las alergias tienden a indicar un nivel profundo de temor, un miedo a participar plenamente de la vida o a despojarse de las ayudas para ser autosuficientes. Además… ¿Nos servimos de una alergia para conseguir cariño?

Corazón. Como centro del amor y núcleo de nuestras emociones, se asocia a toda la gama de sentimientos. Los ataques al corazón son una situación desesperada a través de la cual el cuerpo nos advierte que hemos ido demasiado lejos, que estamos prestando demasiada atención a aspectos materiales o que estamos luchando por conseguir algo de escaso valor real y no dedicamos suficiente atención a la familia o a los afectos.

Hipertensión.  El exceso de tensión emocional se debe, con frecuencia, a una alta presión sanguínea o una tensión nerviosa intensa. La causa reside en un profundo temor y falta de confianza, la sensación de que corremos peligro constante y debemos estar alerta. Esto puede atribuirse a alguna experiencia traumática en el pasado. Una respiración profunda y una total relajación son esenciales.

Infecciones urinarias (cistitis).  Se debe a una falta de expresión de los sentimientos negativos que tienen que ver con las relaciones (un 80% de los casos de cistitis se manifiestan en un momento de ruptura), así como a los temores y conflictos conectados con el renacimiento del propio ser más allá de las relaciones con los demás.

Pies. Son el medio que nos permite guardar la estabilidad, avanzar y sentirnos seguros en la relación con el mundo. Los problemas en los pies indican un conflicto en la direccióny en la producción de movimiento, así como una falta de seguridad y estabilidad en nuestro entorno.

Y la lista sigue. Cada dolor, enfermedad o problema se genera, de acuerdo a Shapiro, en todas las emociones y sentimientos reprimidos que nos invaden. Reconocerlos y tratarlos es la clave para vivir mejor y de manera más saludable.

Fuente: “La conexión cuerpo mente”, Debbie Shapiro, Ed. Robin Book.

¿Qué es una hernia?

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En lenguaje médico, se dice que existe una hernia cuando una parte de un órgano del cuerpo se desplaza fuera de la cavidad que lo contiene. Así, pues, las hernias pueden aparecer en distintas partes del cuerpo como, por ejemplo, el estómago (hernia de hiato), el abdomen (hernia umbilical), las ingles o la columna (hernia discal). Hoy veremos a ésta última con un poco más de atención.

La hernia discal se produce cuando una parte de un disco intervertebral (como el nombre dice, que está entre las vértebras) se desplaza  fuera de su lugar, ocupando un lugar que no le corresponde. Este desplazamiento ocurre debido a que, por algún motivo, el disco se ha deteriorado. Como consecuencia de este desplazamiento, el disco comprime la médula espinal o alguna raíz nerviosa que sale de la médula espinal. Esta presión puede producir daños neurológicos (en los nervios) y, por tanto, causar dolor.

Un dato interesante: no todas las personas que tienen una hernia de disco sienten los típicos síntomas de la hernia discal. Si la hernia no comprime la médula o algún nervio, probablemente la persona ni siquiera se entere de que tiene una. Esto es lo que se denomina una hernia discal asintomática.

Las dolores que provoca una hernia pueden ser de distinto tipo. Leves o agudos, puntuales o crónicos, en una zona concreta de la espalda, o extenderse (irradiarse) hacia las piernas o brazos. También se puede experimentar molestias como hormigueos, adormecimiento o insensibilidad en las extremidades. El grado y tipo de molestias dependerá de la ubicación del disco afectado y de su nivel de deterioro y esta valoración sólo la podrá hacerla bien su médico.

La mayor parte de las veces, la rotura del disco se produce por efecto de su envejecimiento y deterioro natural, aunque también puede producirse en personas jóvenes debido a una serie de causas, algunas de ellas controlables, otras no.

Un traumatismo, golpe violento, desvíos graves de columna (como la escoliosis, que ya veremos más adelante) o esfuerzo mal realizado pueden ser el detonante para que un disco que se encuentra sano se hernie. También puede ocurrir que traumatismos y sobre-esfuerzos sean la causa de que un disco herniado empeore aún más.

Lo cierto es que una hernia de disco puede ser bastante dolorosa y significar una limitación importante en las actividades diarias. Sin embargo en muchos casos las personas alivian sus dolores y controlan el desarrollo de la hernia discal a través de tratamientos conservadores, como fisioterapia, medicamentos y un estilo de vida saludable. Sólo un número muy pequeño de personas con hernias discales suelen pasar por el quirófano para resolver sus dolores.

Por eso, y para finalizar, es tan importante vigilar nuestra postura en todo momento, evitar al máximo que el cuerpo realice un esfuerzo mayor de lo necesario, no forzar la columna sin necesidad (acuérdense de que tienen rodillas!). Pequeños gestos que nos libran de muchos dolores de cabeza – y de cuerpo!

Fuente: tuespaldasana.com

              fissioterapia.blogspot.com

Relajando la musculatura antes de ir a dormir

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La vida estresante y los días agitadas suelen ser la principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y originan alteraciones durante el sueño. Así, el descanso no es correcto y al comenzar el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y nuestros músculos se encargan de demostrarlo.

Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar adecuadamente y prevenir los dolores musculares, hoy les dejo algunos consejos para relajar la musculatura antes de ir a dormir.

-       Antes de acostarse, lo ideal seria realizar suaves desperezares y estiramientos con los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por completo las piernas;

-       Tumbarse boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las articulaciones;

-       Girar suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado contrario. Repetir hacia el otro lado;

-       Acomodarse boca arriba y dedicar unos segundos a sentir todo el peso del cuerpo, sobre todo el del cráneo y la musculatura de la cara;

-       Para liberar las tensiones acumuladas en el rostro, sobre todo en la frente y en la mandíbula debemos abrir la boca intensamente y coger aire a la vez, intentando producir un bostezo. Así se logra relajar la mandíbula, la musculatura cervical y la base el cráneo;

-       Y para terminar, justo antes de dormir, se aconseja hacer respiraciones diafragmáticas, es decir, dirigir el aire hacia la zona abdominal y liberarlo lentamente.

Además de funcionaren perfectamente para los fines a que se indican (relajar la musculatura antes de ir a dormir), estos consejos generan una sensación placentera y sedante al mismo tiempo, lo que de por si sólo ya ayuda a conciliar el sueño. Incluir nuevas prácticas en nuestro día-día ni siempre es fácil, pero como todo en la vida hay que dar el primer paso.

Fuente: vitonica.com

Cinco curiosidades sobre nuestros músculos

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Nuestro cuerpo puede llegar a esconder muchos secretos que no sabemos – o sabíamos. Los músculos, además de ayudarnos a movernos y a hacer todo durante un día de trabajo o estudio, son una maravillosa máquina bien engrasada que, junto al resto de elementos corporales, forman una unidad increíble de vida llamada cuerpo humano. A pesar de que los músculos son esenciales para nuestra supervivencia, todavía hay mucho que no sabemos acerca de ellos y la forma en que nos influyen. Aquí les voy a dejar cinco de los datos más interesantes que posiblemente no ustedes no saben acerca de vuestros músculos.

El músculo más fuerte

Muchos habrán escuchado aquello de que la lengua es el músculo más fuerte con el que contamos en nuestro cuerpo. Pues bien, por más fuerza y elasticidad que tenga esto no es así. Según como se enfoque la pregunta puede ser uno u otro músculo, pero en general se acepta el músculo de la pantorrilla – que aguanta prácticamente todo el peso del cuerpo – como el más fuerte, así como el músculo encargado de mover la mandíbula, ya que es el que más presión puede ejercer.

Los músculos crecen mientras dormimos

En las etapas de sueño profundo los músculos se relajan y el flujo sanguíneo aumenta a través de los músculos. Las hormonas que sirven como combustible para el desarrollo muscular son liberadas y los tejidos crecen y se reparan. Sin suficiente sueño profundo, no esperemos ver los resultados de nuestro trabajo en el gimnasio.

Los músculos representan el 85% del calor corporal

Los músculos trabajan y se calientan cuando temblamos, eso también ocurre cuando se contraen. Cuando los receptores de la piel envían señales (vibración), el cerebro desencadena algunas contracciones involuntarias en los músculos, provocando los temblores, y calentando así el cuerpo. La cantidad de músculo que tenemos en el cuerpo provoca que cuando estén trabajando generen la mayoría del calor corporal que podemos crear de la nada.

Los músculos queman más calorías que la grasa

La tasa metabólica en reposo (el número de calorías que quemamos sin hacer nada) está estrechamente relacionada con nuestra composición corporal. El músculo quema más calorías de forma natural que la grasa. Medio kilo de músculos quema alrededor de 6 calorías al día con comparación con las 2 calorías que quema la misma cantidad de grasa.

Entre el 35 y 40% de nuestro peso es músculo

Nuestro cuerpo está formado por tres tipos de tejido muscular: esquelético o estriado (encargado del movimiento de los esqueletos axial y apendicular, y de mantener la postura de nuestro cuerpo de forma natural), liso (no contienen estrías y sus contracciones no son voluntarias) y cardíaco (únicamente presente en el corazón, de ahí su nombre). Para que quede fuera de toda duda, el peso muscular es mayor al de los huesos en todo su conjunto, normalmente.

Fuente: sportadictos.com

Psico-somatización II

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Volviendo al tema de las psico-somatizaciones, hoy quiero abordar el tema con un enfoque más detallado de la espalda, el sostén de nuestro cuerpo y donde mayoritariamente cargamos con todo el peso de todo, tanto de nuestro propio peso canto de nuestros problemas. Así que vamos por partes.

Dolor de espalda

Si no se es consciente de la conexión mente-cuerpo, podemos encontrarnos, a veces, indefensos ante un dolor inexplicable. Las emociones tienen sus leyes, algunas veces no son reacciones adecuadas, comprensibles o racionales ante nuestra experiencia, algunas veces lo que sentimos no se corresponde con el concepto que tenemos de nosotros mismos. El dolor, en éste caso, puede ser una señal que nos lleve a tomar conciencia de algún aspecto de nuestra forma de ser que ha quedado en la sombra, relegado por nuestros mecanismos de defensa.

Cervical

Los músculos de esta zona se tensan para amortiguar algo temido (reacción de lucha o huida). La tensión continuada causa dolor en los pequeños músculos a lo largo de las vértebras cervicales a ambos lados del cuello. Si los músculos de un lado se contraen más, el cuello puede llegar a desviarse lateralmente. Lo más frecuente es que el dolor de cuello lo provoque una persona, una situación o una tarea. Suele ser, además, repentino: alguien o algo no nos gusta, nos produce irritación o desagrado. El contacto continuado con esa persona o situación deriva en resentimiento.

Si no se hace nada contra el dolor, la contracción de los músculos puede llegar a presionar las raíces nerviosas de la médula espinal, hasta provocar un problema grave (como una hernia discal), necesitado, en algunos casos, de cirugía para aliviar la presión. Es muy común que el dolor de cuello desaparezca al poco tiempo de advertir su sentido, o de resolverse la causa que lo produjo.

Dorsal

Hay un dolor conocido, que aparece de forma repentina e intensa en la zona dorsal, que es provocado por un espasmo muscular (calambre, contracción involuntaria del músculo, que puede hacer que se endurezca o abulte) entre las costillas y bajo los omóplatos. Si persiste este espasmo, puede dar lugar a una contractura muscular.

Este dolor se asemeja a una puñalada en la espalda, que es la expresión física de la vivencia emocional de una traición: por ejemplo, un amigo que le cuenta a una tercera persona un secreto muy íntimo para nosotros que sólo compartíamos con él.

El hecho de exteriorizar verbalmente los sentimientos de traición o de reconocer la envidia, es suficiente para que el músculo se relaje y el dolor remita.

Lumbar

Es un dolor frecuente, que puede aparecer de repente, o desarrollarse poco a poco. La musculatura de la articulación lumbo-sacra se tensa y se comprimen los discos intervertebrales, a la vez que se provocan espasmos musculares en toda la zona próxima. El dolor puede llegar a resultar tan intolerable, que incapacite a la persona y acabe postrada en cama. En muchos casos puede convertirse en un trastorno crónico.

La tensión lumbar asemeja el cargar con un gran peso, y es la expresión física de la vivencia emocional de cargar con una excesiva y continuada responsabilidad o culpabilidad (normalmente respecto a otras personas) Esta carga de responsabilidad o culpa puede ser real (a consecuencia, por ejemplo, de un ascenso en el trabajo que implique mayor responsabilidad) o imaginaria.

Emocionalmente el deseo es recibir agradecimiento, descansar, recibir atención de otros. Cuando el dolor persiste, y, como decía antes, la persona acaba en la cama, entonces puede realizar éste deseo... Ya saben ustedes..: todo es mente. ellos. Ella quiere ser más baja, y entonces su cuerpo puede reflejar ese deseo produciendo una curvatura lateral de su columna.

Fuente: todoesmente.com

Pequeños gestos, grandes momentos de relax

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El estrés es el enemigo número uno de nuestra sociedad. Corremos de un lado al otro con los minutos contados y, aún así, las 24 horas del día no nos alcanzan. Con este ritmo tan frenético, no es extraño que la ansiedad y el estrés toquen a nuestra puerta. Sin embargo, en ocasiones bastan pequeños cambios en la rutina cotidiana para relajarse y mantener el estrés fuera de casa.

1. Respira profundamente. Busca un lugar tranquilo, donde no te molesten. Cierra los ojos y toma el aire por la nariz, retenlo y después expúlsalo suavemente por la boca. Concéntrate en el sonido que hace tu respiración y en esa sensación de inspiración y expiración. Mientras haces esto no habrá espacio en tu mente para nada más. Lo ideal es que hagas 20 respiraciones, tomes una pausa y vuelvas a repetir el ejercicio, hasta que te sientas completamente calmado. Si lo prefieres, con cada expiración puedes repetirte mentalmente: “estoy relajado, nada me perturba”.

2. Imagine una pared blanca. Busca un lugar donde estés cómodo y sepas que no te van a molestar. Cierra los ojos y visualiza una pared blanca delante de ti, recrea ese color e imagina la pared con todos sus detalles e imperfecciones. Mientras te mantengas concentrado en este ejercicio, en tu mente no habrá espacio para nada más así que podrás tomarte unos minutos de descanso y romper el círculo de los pensamientos “rumiantes”.

3. Escuche música relajante. Cada persona es un mundo, lo que a algunas les puede relajar, a otras les puede alterar. Tendrán que encontrar la música que les ayude a liberar tensiones. La mayoría de las personas se relaja con música ambiental o new age pero otras prefieren música clásica. La idea es que cierren los ojos y se abandonen por completo a la música. Pueden imaginar como las notas musicales le inundan y le hacen sentir relajado, como si fuese el caudal de un río que le despoja de todo el estrés.

4. Disfrute de la naturaleza. El contacto con la naturaleza es una de las actividades más relajantes que existen. Sin embargo, tendrán que poner un poco de su parte, no se trata de ir a un parque o al mar para continuar pensando en sus problemas sino aprender a disfrutar del entorno. Concéntrense en un aspecto, que puede ser el movimiento de las olas o de las hojas de los árboles. Piensa que forma una unidad indisoluble con la naturaleza y deja que le embargue esa quietud.

5. Tome un baño caliente. No se trata de que se de una ducha rápida sino de que llene la bañera, ponga música de fondo y disfrute de un baño con agua caliente, sin prisas. De hecho, se ha demostrado que los baños con agua caliente no solo nos ayudan a eliminar el estrés sino que mejoran nuestro estado de ánimo y nos ayudan a enfrentar la sensación de soledad.

6. Practique sus aficiones. Las citas, los compromisos, el trabajo y la familia nos roban mucho tiempo y a menudo echamos a un lado nuestras aficiones porque vamos priorizando otras actividades. Sin embargo, las aficiones son una increíble fuente de satisfacción por lo que deberíamos dedicarles al menos unas horas a la semana. ¿Le gusta pintar, leer, ver una buena película, bailar, hacer manualidades…? Encuentre un espacio en su agenda para estas actividades porque no solo le reportan alegría sino que también le ayuda a relajarte y le harán olvidar los problemas.

8. Recurre a la visualización. Se trata de una de las técnicas más poderosas de la Psicología y es muy sencilla de aplicar, solo necesita un poco de práctica. Busque un lugar tranquilo y cierre los ojos. Elige una escena que le resulte reconfortante. Puede ser real o imaginaria, recréela en sus más mínimos detalles de manera que le parezca estar allí. Mientras la vive, siente como la tranquilidad y la paz le inundan. Es como si fuese una película en la que usted es el protagonista y el objetivo es disfrutar.

9. Aprende a estar plenamente presente. A menudo nos estresamos porque estamos en un lugar haciendo algo pero pensamos en los problemas que tenemos que resolver. Esto hace que no seamos capaces de disfrutar los pequeños placeres de la vida. Por tanto, una sencillísima estrategia para aprender a relajarse consiste en estar plenamente presentes cuando disfrutamos de alguna actividad, incluso la más intrascendente, como comerse una naranja. Concéntrese en las sensaciones que le llegan a través de los sentidos, descubrirá una dimensión totalmente nueva de cada una de las actividades que realizas cotidianamente.

10. No se presione. Si no lo logra a la primera, no se preocupes. Aprender a relajarse es un proceso que conlleva práctica y no todos logran desconectarse con la misma facilidad. No obstante, la buena noticia es que una vez que se convierte en un hábito, podrá relajarse con mayor facilidad y todo le resultará más natural. El secreto está en la perseverancia.

Fuente: rinconpsicologia.com

Quiromasaje e hipertensión

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De acuerdo con la Red Europea del Corazón, las enfermedades cardiovasculares causan más de 4.3 millones de muertes en Europa cada año, casi la mitad de todos los fallecimientos. Afortunadamente, con terapias naturales y manteniendo un estilo de vida saludable, se puede controlar la presión sanguínea y reducir el riesgo de complicaciones que amenacen nuestra salud, especialmente prevenirla en situaciones de tensión.

Es aconsejable que los adultos con hipertensión reduzcan el nivel de estrés para prevenir aumentos de presión sanguínea y los masajes ayudan a reducirlo. De todas maneras, siempre hemos de tener en cuenta que los masajes aumentan el flujo sanguíneo y recomiendo que se visite al médico para revisar su salud y sus condiciones con el objetivo de verificar si todo se encuentra realmente bien.

Varios estudios se han dirigidos con el fin de encontrar una respuesta a la cuestión de si el masaje ayuda a la reducción de la hipertensión o no. Y de hecho, muchas investigaciones han probado que, efectivamente, sí que ayudan tanto en los problemas de tensión alta como en otros trastornos de la salud, pero no se aconseja cualquier tipo de masaje, si no uno cuya técnica sea suave y ligera.

En el 2005, un estudio de la Universidad de Florida del Sur, con pacientes que padecían hipertensión, probó que al recibir diez masajes de diez minutos cada uno durante tres semanas, la mayoría de los pacientes presentó una disminución de la presión sanguínea, comparados con un grupo que simplemente descansaba en el mismo recinto pero sin recibir terapia de masaje alguna.

Como ya he mencionado en otras entradas, los beneficios para el cuerpo son innúmeros, tantos físicos, como químicos y biológicos. Favorece nuestro sistema nervioso, la regulación de la presión arterial, la disminución del estrés, estimulan el cerebro – donde se produce la oxitocina, una sustancia química que favorece la disminución de la frecuencia cardiaca y, por tanto, incrementan la producción de dicha hormona, entre otros factores a favor.

Pero sólo con masajes regulares no basta para que la presión se mantenga en los niveles considerados óptimos para cada edad y sexo. Es necesario un estilo de vida más saludable en general, evitar el tabaquismo, intentar alimentarse de manera variada (incluir muchas frutas, verduras y legumbres, además evitar la sal y las grasas excesivas) e incluir un poco de actividad física en la rutina diaria.

Fuente: Sonaluberoi.com

Cuando el cuerpo habla (la psico-somatización)

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La psico-somatización es el proceso mediante el cuál nuestras emociones se manifiestan a través de nuestro cuerpo, de síntomas físicos que pueden pasar inadvertidos o ser un verdadero incordio. Los animales sentimos y mostramos distintos tipos de emociones positivas (alegría, euforia, tranquilidad,...) y emociones negativas (miedo, culpa, ansiedad, odio, ira, rabia,...). Las primeras nos animan y nos hacen estar bien en diferentes momentos, mientras que las emociones negativas dañan nuestro organismo, causándonos dolor (naúseas, sensanción de ahogo, calambres musculares,..). Todos psicosomatizamos, es decir, transmitimos nuestro estado emocional de forma inconsciente a través de nuestro cuerpo.

Luis Díaz Casmelli del Centro de Salud Mental Piquesalud afirma: “cuando las personas no son capaces de exponer a través de la palabra su pena o dolor, es el cuerpo el que habla. Si no está la palabra, el cuerpo sí lo estará” y añade que en cuanto a los lugares del cuerpo que pueden verse afectados por este proceso, “todo dependerá de la subjetividad de la persona”. Además de los padecimientos orgánicos, trastornos como la depresión o el estrés también pueden generar diferentes somatizaciones en las personas.

Algunas sugerencias

-       No te agobies, vive el momento. Si tienes que anticipar alguna situación, hazlo de forma realista y valora las todas las opciones;

-       No inhibas tus pensamientos y sentimientos, siempre hay una forma adecuada de expresarlos y no guardarse cosas que pueden perjudicarnos;

-       Si te sientes intranquilo, angustiado, excesivamente preocupado,... aprende alguna técnica de relajación para controlar tu estado de ánimo. Estando sereno, la solución se encuentra antes.;

-       Controla tu salud y estado físico. Ajusta tu dieta y haz ejercicio de forma regular. Busca tiempo para mimarte por lo menos una vez a la semana. Un masaje, una sesión de belleza o algo que le haga realmente feliz.

Si aprendemos a controlar las emociones evitaremos desarrollar enfermedades crónicas (trastornos cardio-vasculares, respiratorios, intestinales, problemas de ansiedad, depresión,...). Un solo pensamiento provoca cambios en nuestro cuerpo y en nuestra mente. Si piensa en algo desagradable, comenzará a sentir alguna emoción negativa (tristeza, rabia, miedo,...). Al contrario, si piensa en algo agradable sentirá cómo alguna emoción positiva se apodera de used. Está predisposición es la clave de nuestro control emocional. Si nuestro estado de ánimo es positivo, nos sentimos mejor. Y si las circunstancias no son las más apropiadas para ayudarnos, pensemos en alguno de nuestros logros y de las cosas buenas que tenemos a nuestro alrededor y sonriamos por ello. Sí!! con sólo sonreír aumenta nuestra felicidad. Pruebe!

Fuentes: happymente.com

            puntavital.cl

Diferencias entre Quiromasaje, quiropraxia, fisioterapia y osteopatía

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Muchos de ustedes no sabrían decir cual es la diferencia entre estas tres profesiones, así que hoy he decidido aclararles dejando una breve descripción del trabajo que realizamos cada uno de nosotros.

Quiromasaje:

Como ya les informé anteriormente, el término quiromasaje literalmente significa “masaje con las manos” o “masaje manual” y se usa para diferenciarlo de los masajes que emplean aparatos eléctricos o instrumentos mecánicos. Las técnicas de masaje se establecen y aplican en función del objetivo específico a conseguir. El término "quiromasaje" define los estudios de ámbito privado impartidos inicialmente en España (por el Dr. Ferrandiz, que creó el método con el cual fui formada), que posteriormente se ha ido extendiendo principalmente en otros países de habla hispana.

El quiromasajista es un profesional que ha estudiado entre 10 meses y un año todo sobre el cuerpo humano, desde como se forman las células hasta las patologías musculares (o no) que pueden tratarse mediante este método. Aunque la mayoría trabajen apenas utilizando las manos, hay una nueva generación de profesionales que ya utilizan otras partes del cuerpo para realizar las manipulaciones (como muñecas, codos, antebrazos y pies).

Quiropraxia:

La quiropráctica, así como el quiromasaje, es una práctica médica alternativa, es decir, su objetivo es devolver el equilibrio al cuerpo sin hechar mano de fármacos o pruebas evasivas. Sus conceptos básicos son que: el cuerpo tiene una poderosa capacidad de curarse por sí mismo y que la estructura del cuerpo (principalmente la columna vertebral) y su función están relacionadas con la gran mayoría de enfermedades. El objetivo de la terapia quiropráctica es normalizar esa relación

Los quiroprácticos son doctores en quiropraxia o D.Q, con una carrera universitaria, llegando a estudiar hasta 5 años, dependiendo del país. Utilizan un tipo de terapia que se aplica con las manos llamada manipulación vertebral o ajuste.

Fisioterapia:

Tiene como objetivo facilitar el desarrollo, manutención y recuperación de la máxima funcionalidad y movilidad del individuo. Se caracteriza por buscar el desarrollo adecuado de las funciones que producen los sistemas del cuerpo, donde su buen o mal funcionamiento repercute en la cinética o movimiento corporal humano. Interviene, mediante el empleo de técnicas científicamente demostradas, cuando el ser humano ha perdido o se encuentra en riesgo de perder, o alterar de forma temporal o permanente, el adecuado movimiento, y con ello las funciones físicas.

El Fisioterapeuta es un profesional sanitario con formación universitaria y también basa su trabajo en técnicas no-evasivas para devolver el buen funcionamiento biológico, psíquico y motor del cuerpo humano.

Osteopatía:

Se basa en la creencia de que los huesos, los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo no sólo tienen la función evidente de formar parte de nuestro cuerpo, sino que desempeñan un papel central en el mantenimiento de la salud. Centran su praxis en los tejidos blandos, buscando liberar la energía atrapada en los músculos. El tratamiento consiste en tratar las disfunciones, la hipermovilidad o hipomovilidad que se puedan encontrar en la columna vertebral, las articulaciones, el sistema nervioso, el sistema muscular, las vísceras, el cráneo. Busca recuperar el equilibrio corporal perdido, reactivando sus mecanismos de auto curación con diversas técnicas terapéuticas.

Este profesional tiene carrera universitaria reconocida en EEUU, Reino Unido y Francia, de momento. En España todavía no está reconocida como actividad profesional legal, sino que está reconocida como una especialización dentro de la fisioterapia.

Como siempre, me gusta recalcar que ante cualquier duda con respecto a su salud lo mejor siempre es acudir a su médico para eliminar la posibilidad de alguna patología grave.

Fuente: Wikipedia, MedialinePlus

¿Es bueno caminar descalzo?

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Hoy les dejo un reportaje muy interesante sobre el acto de caminar descalzo. Como lo que trato aquí son temas relacionados a la musculatura y sus tratamientos, hoy dedicaremos un poco de tiempo a nuestros pies, la parte más olvidada del cuerpo (a menos que nos duela por algo). Buena lectura!

Responde el dermatólogo

Caminar sin calzado unas horas al día en un ambiente limpio y protegido, como el interior de nuestra vivienda, puede tener beneficios: ayuda a la transpiración natural de la piel, además de permitirnos descansar de tacones y hormas estrechas. Caminar sobre arena fina de playa masajea y relaja los músculos y libera la piel de durezas (actúa como un exfoliante natural).

Pero la piel descubierta también está desprotegida y expuesta al medio (como le ocurre a la del rostro o las manos). Se puede deshidratar fácilmente y, por ello, los pies necesitan cuidados adicionales de hidratación, limpieza y fotoprotección cuando están al descubierto. A esto hay que añadir que la ausencia de la amortiguación que proporciona el calzado aumenta la presión que el cuerpo ejerce sobre los pies.

Además de que el contacto directo con el suelo lo es también con gérmenes, residuos, suciedad, etcétera.

*Dr. Miguel Sánchez Viera, director del Instituto de Dermatología Integral.

Responde el osteópata

Desde el punto de vista de la osteopatía, disciplina donde se pone una atención especial en la estructura anatómica y los trastornos mecánicos del cuerpo, andar descalzo es muy beneficioso, sobre todo si se hace sobre superficies rugosas, planas y sin inclinación lateral, sin importar la temperatura. El pie se adapta también muy bien a las superficies con inclinación lateral, aunque se pueden producir sobrecargas musculares en la cadera, glúteos o columna lumbar.

Andar sin zapatos, hace que la biomecánica producida en el pie, y en el cuerpo entero como unidad, genera de forma natural una reorganización tensional estructural que alivia la presión producida por el calzado que utilizamos a diario. Un descanso muy recomendable para recuperar la alineación de las articulaciones y el espacio anatómico.

Si se padece algún tipo de patología o disfunción –sesamoiditis, metatarsalgias o fascitis plantar…– lo aconsejable es acudir al traumatólogo.

Andar descalzo es también aconsejable para los bebés: contribuye a su desarrollo en el proceso de interconexión neuronal motora y además les ayuda a reconocer el terreno, a ubicarse mejor en el espacio y afianzar su seguridad día a día. Y para los ancianos, aquellas personas que están sometidas a mucha tensión muscular y emocional cada día y quienes pasan mucho tiempo de pie o sentado.

*Raúl Guzmán. Jefe del Servicio de Osteopatía en Clínica VASS, director de formación en el Instituto de Formación y Desarrollo Clínico IFENTI.

Responde el podólogo

El ser humano está diseñado para caminar descalzo y en la naturaleza. Hacerlo en casa o sobre superficies inventadas por el hombre –más duras y lisas, y por tanto más nocivas– de forma repetida puede provocar lesiones en los pies. No estamos diseñados para andar por la ciudad, es una mala superficie para nosotros. De ahí que se inventara el calzado para evitar la agresión que supone el contacto el terreno.

Ir sin zapatos fortalece los pies y mejora la circulación sanguínea: en ellos existe una red circulatoria profunda que impulsa la sangre al corazón cuando andamos correctamente.

Ahora los expertos están observando que el pie del hombre moderno no es tan fuerte como el de nuestros ancestros.

Lo ideal es ir descalzos una hora al día por superficies naturales. Para aquellos que viven en la ciudad un magnífico ejercicio para ejercitar nuestro sistema músculo-esquelético es subirse a una bossu, media pelota de Pilates que se apoya en el suelo y cuya superficie blanda obliga a mantener el equilibrio, lo que fortalece músculos y ligamentos. Andar con los bordes externos de los pies, sobre los talones y de puntillas son también buenos ejercicios.

Nada que no se haya inventado hace años e incluso siglos. Barefoot es el nuevo nombre para un deporte que consiste en correr y andar descalzo y que ya se practicaba en Florida en 1947. Si se practica es recomendable incrementar la intensidad del ejercicio poco a poco por la falta de costumbre; cuando se es un experto es una gran forma para fortalecer nuestros pies.

*Ángel González de la Rubia, podólogo deportivo y cofundador de tulesiondeportiva.com. Coordinador de la Maratón de Madrid.

Fuente: El País, suplemento Buena Vida.

El Masaje Californiano

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De acuerdo con la Asociación Canadiense de Terapeutas en Medicina Complementaria, la técnica del masaje californiano se creó en la década de 1970 en Big Sur, California, en el Instituto Esalen. Se llevó a cabo como acompañamiento de la psicoterapia, proporcionando relajación, su principal objetivo es que el tacto del terapeuta recuerde a la forma en que una madre envuelve y acaricia a un bebé. Estos movimientos están destinados a despertar un recuerdo físico del contacto positivo que el paciente recibió cuando era niño.

El masaje californiano es un masaje de cuerpo completo. Esto significa que el destinatario debe estar plenamente desnudo o llevar muy poca ropa. Sim embargo, las toallas pueden cubrir más de las partes del cuerpo en las que el terapeuta no está trabajando, sobretodo los genitales, que nunca son tocados ni estimulados. Las manipulaciones son realizadas con manos, muñecas, antebrazos y codos, buscando trabajar la musculatura en todos sus niveles, desde más supercial hasta el más profundo.

Beneficios

Debido a que se usan movimientos fluidos del cuerpo entero, los masajes californianos son muy relajantes. Cuando se haya terminado, el paciente se sentirá muy suave y su nivel de estrés se reducirá en gran medida. Esto puede ayudar a disminuir la presión arterial y luchar contra otras enfermedades inducidas por el estrés. El masaje también aumenta el flujo sanguíneo y la circulación, lo cual es esencial para una buena salud.

¿Qué es la tortícolis?

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Concretamente, la tortícolis es una inflamación de los nervios cervicales, que puede tener origen congénito (presente al nacer), o bien desarrollarse tanto en niños como en adultos por daños en el sistema nervioso, o simplemente por un daño muscular totalmente temporal.

Una de las causas de la tortícolis más frecuentes es la adopción de determinados hábitos posturales, como pueden ser, por ejemplo, mantener el cuello en una mala posición mientras estudiamos o trabajamos, e incluso dormir en una posición brusca que no permite relajar los músculos del cuello.  Otra de las causas más frecuentes es el denominado latigazo cervical, producido, por ejemplo, por una frenada brusca con el vehículo.

También determinadas infecciones pueden ser causas que lleven a la aparición de la temida tortícolis, o bien las hernias discales.

Los síntomas más comunes son:

- Dolor muscular generalmente en el cuello, en la espalda o en la cabeza;

- Los músculos del cuello se sienten rígidos, pudendo haber dolor y espasmos:

- La cabeza suele estar un poco torcida, especialmente el mentón, el cual adopta una posición extraña a la vez que el hombro del lado lesionado se eleva un poco.

Tratamiento

Generalmente la tortícolis suele desaparecer poco a poco con el paso de los días, especialmente según va bajando la inflamación que ha originado su aparición.

Entre el tratamiento de la tortícolis más usual nos podemos encontrar con la aplicación de calor en la zona, lo cual ayudará positivamente a aliviar el dolor debido a la inflamación.

No obstante, en caso de que la tortícolis siga en el tiempo, se pueden realizar masajes en la zona, para ayudar la musculatura a relajarse, combinando también series de estiramientos livianos, combinados con la respiración. En casos más graves, donde en dolor no desaparece con el paso de los días,  más recomendable es acudir al médico, el cual nos hará preguntas acerca de los síntomas y elaborará un historial médico, practicando luego un examen físico y, en algunos casos, podrá hacerte una resonancia magnética o una radiografía.

Fuente: Natursan

¿Qué es una contractura muscular?

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Una contractura nada más es que la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Puede presentarse como causa o consecuencia de un dolor y se da cuando el músculo no puede realizar un esfuerzo correctamente, ya sea por que no este preparado o por que esté débil. Otras causas de las contracturas son las posturas estáticas (hacen que el músculo esté en la misma posición por mas tiempo del adecuado, fatigándolo), el sedentarismo (ya que los músculos no están en condiciones optimas dejándolos más susceptibles a contracturas ante cualquier esfuerzo) y el estrés (por la liberación de elementos químicos que llevan a la contracción involuntaria y sostenida del músculo).

Las contracturas musculares son muy comunes, pero felizmente casi nunca son graves. También por eso evitarlas no nos cuesta tanto. Aquí van algunos consejos muy sencillos:

-       Realizar siempre  un calentamiento previo al ejercicio de unos 10 minutos;

-       Estirar correctamente antes y sobretodo después del ejercicio. Si no sabe como estirar, pídale a un instructor o profesional que le guíe;

-       Si realiza ejercicios con pesas, intentar poner una medida que le deje aguantar la serie hasta el final. Y luego ir aumentándolo, con ayuda de un profesional de fitness;

-       No mantener la misma posición por mucho tiempo, sea en casa o en el trabajo. Si su trabajo le exige estar sentado o de pie toda la jornada, tómese algunos minutos para cambiar de posición y hacer estiramientos ligeros (si se puede).

Sin tratamiento, las contracturas acaban por “incorporarse” a nuestro cotidiano, es decir, aprendemos a convivir con ellas hasta el punto que ni las notamos. Pero basta con una visita a un quiromasajista o fisioterapeuta para darse cuenta de están ahí, mermando la capacidad optima del músculo.

En mi consulta suelo dejar bastante claro a mis pacientes que piden un masaje descontracturante: si la contractura es reciente, con apenas un masaje se puede solucionar el problema. Si la contractura es antigua, muy seguramente ya habrá provocado otras contracturas en otras partes de la columna y de ser así el tratamiento es más largo, pero también con excelentes resultados.

Fuente: Terapia-Fisica.com

 

El dolor ciático

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El dolor ciático o ciática se refiere a la  debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna y es causada por lesión o presión sobre el nervio ciático. La ciática es un síntoma de otro problema, no una enfermedad por sí sola.

Normalmente este cuadro ocurre cuando hay presión o daño al nervio ciático. Este nervio comienza en la región lumbar y baja por la parte posterior de cada pierna. Entre sus funciones, él controla los músculos de la parte posterior de la rodilla y región inferior de la pierna e igualmente proporciona sensibilidad a la parte posterior del muslo, parte de la región inferior de la pierna y a la planta del pie.

Las molestias pueden ser diversas: hormigueo leve, dolor sordo o una sensación de ardor. En algunos casos, el dolor es tan intenso que imposibilita el movimiento de la persona pero, felizmente, a menudo atinge apenas un costado. Hay ocurrencia de personas que presentan dolor agudo en una parte de la pierna o la cadera y entumecimiento en otras partes. También se puede sentir en la parte posterior de la pantorrilla o en la planta del pie haciendo con que la pierna afectada se sienta débil.

Debido a que la ciática es un síntoma de otra afección, la causa subyacente debe identificarse y tratarse.

Tratamiento

En algunos casos no se requiere ningún tratamiento y la recuperación ocurre por sí sola. Para otros, con un buen masaje en la zona lumbar (trabajando en profundidad musculos paravertebrales e intervertrebales, además de trabajar la zona del sacro), glúteos y piernas alivia el dolor y ayuda en la recuperación. Pero cuando surge el dolor, lo mejo seria evitar:

-       Reposo en cama;

-       Actividad física intensa los primeros dos días. Luego, vaya retomando la actividad lentamente;

      -    Levantar cosas pesadas.

Si estas medidas no ayudan, el médico puede recomendar inyecciones para reducir la inflamación alrededor del nervio. Los tratamientos adicionales dependen de la afección que esté causando la ciática.

Si usted tiene problemas continuos de dolor, tal vez necesite ver a un neurólogo o algiólogo para garantizar que tenga acceso a la más amplia variedad de opciones de tratamiento.

Fuente: Medilineplus Enciclopedia Medica

Optimismo y calidad de vida

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Menos estrés. Mayor salud. Mayor longevidad. Los optimistas viven más y mejor, y su triunfo se basa en una premisa muy básica: adoptar una actitud entusiasta ante la vida. Por eso, te invitamos a unirte a este prestigioso club, cuidándote en cuerpo (¡y en alma!) para lograr un completa sensación de bienestar.

A pesar de lo que pueda parecer, la salud no empieza y termina únicamente con el estado físico. Un estudio realizado en 99 estudiantes de Harvard demostró que los estudiantes que eran optimistas a los 25 años eran sensiblemente más sanos a los 45 años que aquellos que no lo eran.

Y no sólo eso; el informe Dr. Martin E.P. Seligman demostró que los estilos de vida pesimistas estaban directamente relacionados con índices mayores de enfermedades infecciosas, salud pobre y mortalidad más temprana.

Por eso, cuando se trata de salud y bienestar, es fundamental que entendamos el importantísimo papel que juega un buen estado de ánimo. Y si a eso le añadimos unos buenos hábitos alimentarios y físicos, como un poco de ejercicio a la semana y una dieta sana, conseguimos el cóctel perfecto para sentirnos fenomenal.

Y es que cuando una persona se cuida, se siente bien, y tiene una actitud positiva ante la vida, eso acaba repercutiendo en la salud, en su estado de ánimo, en su trato con los demás. Ser optimista nos ayuda a ser, al fin y al cabo, personas más agradables y más preparadas para afrontar los problemas diarios. No nos solucionará los percances, pero sin lugar a duda nos hará sentir mejor preparados para lidiar con ellos.

¿Por qué estoy cansado hasta una hora después de levantarme?

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Es una pregunta con muchas respuestas posibles, ya que varía en función de varios factores. Uno de ellos son las horas de sueño: el 70-80% de la población necesita dormir entre siete y ocho horas, pero también hay "dormidores largos", que necesitan más, y "dormidores cortos", que necesitan menos. La genética influye en si nos encontramos en ese 70-80% o si necesitamos dormir más o menos horas y, además, definirá si tenemos un cronotipo matutino (personas a las que les cuesta trasnochar y madrugan con facilidad) y vespertino (personas a las que les cuesta dormir y, en consecuencia, madrugar). Otro factor es el ritmo diurno de cada uno: el horario al que nos levantemos, el horario de nuestras comidas y el horario en el que hagamos deporte ponen nuestro reloj del sueño en una hora o en otra.

Podría haber un trastorno, como la apnea del sueño (en la que la garganta se estrecha, tiene dificultades para respirar y ocasiona un sueño interrumpido y, por lo tanto, poco profundo) o el insomnio (que tiene consecuencias negativas en la regulación del sueño, ya que, si no se duerme lo suficiente por la noche, se dormitará durante el día y, la noche siguiente, también será difícil conciliar). En estos casos habría que acudir al médico para valorarlo, porque, si es así, el sueño no será reparador y se tendrán ganas de dormir durante el día.

También puede ser que su reloj del sueño esté atrasado, que se acueste demasiado tarde, es decir, que tenga un cronotipo vespertino (o de búho), algo muy común en España. Entonces es posible que no esté durmiendo lo suficiente y no tenga las horas de sueño necesarias para funcionar durante el día.

Existen varias medidas para volver a poner en hora el reloj del sueño: una es exponerse a la luz nada más levantarse, ya que la luz solar es una forma natural de decirle al cuerpo que ya es de día y de darle energía. A partir de la primera exposición a la luz, el cuerpo contará 16 horas hasta volver a tener sueño. Lo mismo ocurre con el desayuno: cuanto antes tomemos la primera comida, antes le estaremos diciendo a nuestro cuerpo que ya es hora de ponerse en funcionamiento. Por otra parte, hacer ejercicio moderado por las mañanas ayuda a activarnos y a hacer que lleguemos cansados y, por lo tanto, con sueño, a la noche.

*Javier Puertas es jefe del Servicio de Neurofisiología y la Unidad de Sueño en el Hospital Universitario La Ribera, Alzira.

Fuente: El País, suplemento Buena Vida