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Una contractura nada más es que la contracción persistente e
involuntaria de un músculo. Puede presentarse como causa o consecuencia de un
dolor y se da cuando el músculo no puede realizar un esfuerzo correctamente, ya
sea por que no este preparado o por que esté débil. Otras causas de las
contracturas son las posturas estáticas (hacen que el músculo esté en la misma
posición por mas tiempo del adecuado, fatigándolo), el sedentarismo (ya que los
músculos no están en condiciones optimas dejándolos más susceptibles a
contracturas ante cualquier esfuerzo) y el estrés (por la liberación de
elementos químicos que llevan a la contracción involuntaria y sostenida del
músculo).
Las contracturas musculares son muy comunes, pero felizmente
casi nunca son graves. También por eso evitarlas no nos cuesta tanto. Aquí van
algunos consejos muy sencillos:
- Realizar
siempre un calentamiento previo al
ejercicio de unos 10 minutos;
- Estirar
correctamente antes y sobretodo después del ejercicio. Si no sabe como estirar,
pídale a un instructor o profesional que le guíe;
- Si
realiza ejercicios con pesas, intentar poner una medida que le deje aguantar la
serie hasta el final. Y luego ir aumentándolo, con ayuda de un profesional de
fitness;
- No
mantener la misma posición por mucho tiempo, sea en casa o en el trabajo. Si su
trabajo le exige estar sentado o de pie toda la jornada, tómese algunos minutos
para cambiar de posición y hacer estiramientos ligeros (si se puede).
Sin tratamiento, las contracturas acaban por “incorporarse”
a nuestro cotidiano, es decir, aprendemos a convivir con ellas hasta el punto
que ni las notamos. Pero basta con una visita a un quiromasajista o
fisioterapeuta para darse cuenta de están ahí, mermando la capacidad optima del
músculo.
En mi consulta suelo dejar bastante claro a mis pacientes
que piden un masaje descontracturante: si la contractura es reciente, con
apenas un masaje se puede solucionar el problema. Si la contractura es antigua,
muy seguramente ya habrá provocado otras contracturas en otras partes de la
columna y de ser así el tratamiento es más largo, pero también con excelentes
resultados.
Fuente: Terapia-Fisica.com
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