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La vida estresante y los días agitadas suelen ser la
principal causa de las tensiones musculares que continúan durante la noche y
originan alteraciones durante el sueño. Así, el descanso no es correcto y al comenzar
el día incrementamos las molestias debido a que las tensiones se acumulan y
nuestros músculos se encargan de demostrarlo.
Con la finalidad de conciliar un sueño placentero, descansar
adecuadamente y prevenir los dolores musculares, hoy les dejo algunos consejos
para relajar la musculatura antes de ir a dormir.
- Antes
de acostarse, lo ideal seria realizar suaves desperezares y estiramientos con
los brazos que puede hacerse de pie o sentado. También pueden estirarse por
completo las piernas;
- Tumbarse
boca arriba, volver a estirarse y desperezarse suavemente. Moverse y colocar el
cuerpo en diferentes posiciones con el objetivo de desentumecer las
articulaciones;
- Girar
suavemente la cintura con el tronco hacia un lado y las piernas hacia el lado
contrario. Repetir hacia el otro lado;
- Acomodarse
boca arriba y dedicar unos segundos a sentir todo el peso del cuerpo, sobre
todo el del cráneo y la musculatura de la cara;
- Para
liberar las tensiones acumuladas en el rostro, sobre todo en la frente y en la
mandíbula debemos abrir la boca intensamente y coger aire a la vez, intentando
producir un bostezo. Así se logra relajar la mandíbula, la musculatura cervical
y la base el cráneo;
- Y
para terminar, justo antes de dormir, se aconseja hacer respiraciones
diafragmáticas, es decir, dirigir el aire hacia la zona abdominal y liberarlo
lentamente.
Además de funcionaren perfectamente para los fines a que se
indican (relajar la musculatura antes de ir a dormir), estos consejos generan
una sensación placentera y sedante al mismo tiempo, lo que de por si sólo ya
ayuda a conciliar el sueño. Incluir nuevas prácticas en nuestro día-día ni
siempre es fácil, pero como todo en la vida hay que dar el primer paso.
Fuente: vitonica.com
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